目の疲れ、放置していませんか？
スマホやパソコンを長時間使うと、目がショボショボしたり、頭痛や肩こりを感じたり…。
それは「眼精疲労」かもしれません。
眼精疲労は一時的な疲れではなく、目の筋肉（毛様体筋）や神経の疲れが慢性化した状態。
放っておくと視力の低下や集中力の低下にもつながります。
この記事では、登録販売者の視点から 市販薬やサプリでできる目の疲れ対策 を紹介します。
① 眼精疲労の主な原因
- 長時間のスマホ・PC作業（近距離での焦点固定）
- 睡眠不足・ストレス・自律神経の乱れ
- ビタミン不足（特にB群・E・A）
- ドライアイや老眼などの目の機能低下
② 市販で買える「目の疲れ」に効く飲み薬
眼精疲労の内側ケアには、ビタミンB群・Eを補う内服薬が効果的です。
- アリナミンEXプラスα
→ ビタミンB1・B6・B12が神経の働きを整え、目の奥の疲れや肩こりを改善。 - ナボリンS
→ ビタミンB12配合で、目のピント調整を助け、しびれや眼精疲労にも。
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③ 点眼薬で外側からケア
「疲れ目」「かすみ」「充血」などの症状には目薬も有効です。
- アイリスCL-I ネオ：コンタクト使用時の乾きに
- ロートVアクティブ：ピント調整機能を改善
- サンテメディカル12：充血・疲れ・かすみに
※目薬は防腐剤の有無やコンタクト対応可否を確認して選びましょう。
④ サプリメントでのケア
食生活の偏りや加齢による機能低下には、目の栄養サポートサプリもおすすめです。
- ルテイン・ゼアキサンチン：網膜の酸化ストレスを防ぐ
- ブルーベリーエキス：ピント調節を助ける
- アスタキサンチン：血流改善・抗酸化作用
👉 毎日のPC作業のサポートに取り入れると効果的！
⑤ 登録販売者が教える「セルフケア」ポイント
- 1時間ごとに10分は画面から目を離す
- 睡眠をしっかり取る（目の筋肉も休ませる）
- 加湿器や目薬で乾燥対策を
- 栄養バランスのとれた食事（ビタミンB群・E・Aを意識）
💬 くすりちゃんとしずくちゃんの会話パート
くすりちゃん：「パソコン作業で目がショボショボする〜💦」
しずくちゃん：「それは眼精疲労ね。ビタミンB群のサプリか、ナボリンSを飲むといいよ。」
くすりちゃん：「なるほど！でも目薬もした方がいいの？」
しずくちゃん：「もちろん！ロートVアクティブみたいな疲れ目用を併用するとさらに効果的♪」
くすりちゃん：「スマホの見すぎには気をつけま〜す！」
🩵 登録販売者からのアドバイス
- 目の疲れが1週間以上続く・痛みや視力低下を伴う場合は眼科を受診。
- 内服薬とサプリの併用はOKですが、成分の重複（ビタミンB群など）に注意。
- 目の健康には「睡眠・姿勢・環境改善」も大切です。
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