眠れない夜…。布団に入っても目が冴えて眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝スッキリ起きられない—そんな不眠の悩み、原因によって対処法が変わります。登録販売者の視点から、原因別にわかりやすくセルフケアと市販薬の使い分け方をご紹介します。
① 不眠のタイプと原因
夜の不調にはいくつかのタイプがあります：
- 入眠困難：寝つきが悪い
- 中途覚醒：夜中に何度も目が覚める
- 早朝覚醒：朝早く目が覚めてしまう
- 熟眠障害：寝た感じがするのに疲れが取れない
原因例として、スマホやPCのブルーライト、カフェイン、ストレス、運動不足、加齢などが挙げられます。
② 生活でできるセルフケア
まずは生活習慣の見直しから始めましょう：
- 寝る1時間前はスマホやPCを控え、室内は暗めに
- 寝る前にぬるめの入浴：深部体温を下げて眠りを促進
- カフェイン・アルコールを夕方以降控える
- 毎日同じ時間に就寝・起床する習慣づくり
- リラックスできる習慣（アロマ・音楽・深呼吸など）
③ おすすめの市販薬と漢方薬
不眠の原因に合わせて市販薬や医薬品を選ぶこともできます：
- 睡眠改善薬（抗ヒスタミン系）：ドリエル、ネオディなど
- 漢方薬：抑肝散（イライラ系）、加味逍遥散（女性の不調と併発）
- リラックス系ドリンク・サプリ：GABA、テアニン、グリシン配合の製品
④ 市販薬を使うときの注意点
- 長期間の使用による習慣化を避ける
- 他の薬とは成分の重複に注意（特に抗アレルギー薬や鎮痛剤など）
- 効果が感じられない場合はいったん使用をやめ、医療機関へ相談を
内部リンクとして、成分チェックや飲み合わせに関する記事も併せてご紹介できます。
関連記事：薬の飲み合わせNG例とその理由（登録販売者が解説）副業パパのゆるっと日記
✅ まとめ
- 不眠には入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などのタイプがあります
- まずはセルフケアを中心に、それでも改善しないときに市販薬を症状に応じて活用
- 生活の見直しやリズム整えを基本とし、必要に応じて登録販売者へ相談を
🔗 関連記事（内部リンク例）
- 家庭でできる日々のセルフケア：副業パパのゆるっと日記
- 飲み合わせ注意の記事：副業パパのゆるっと日記
- 夏バテや不調時の市販薬選び：副業パパのゆるっと日記
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