「病院に行くほどでもないけど、つらい…」
「市販薬で様子をみるって、どこまでやっていいの？」
そんなときに役立つのが、市販薬を上手に使った“セルフメディケーション”です。
でも実際の売り場では、
・とりあえず有名な商品を選んでいる
・前に効いた気がする薬をなんとなくリピート
・ネットの口コミだけで判断している
という方も多く、「市販薬との付き合い方」がよくわからないままになっているケースも少なくありません。
この記事では登録販売者の視点から、
・セルフメディケーションってそもそも何？
・市販薬で対応しやすい症状と、受診したほうがいい症状
・市販薬と付き合うための“基本3ステップ”
をやさしく解説します。
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セルフメディケーションってなに？
セルフメディケーションとは、簡単に言うと
「自分の健康は自分で守る」という考え方
です。
・日頃から体調管理や生活習慣を整える
・軽い体調不良は、市販薬やセルフケアで対処する
・必要なときは早めに医療機関につなげる
このバランスを取っていくのが、セルフメディケーションの基本です。
市販薬を使うことは、その一部分にすぎません。
「飲めばOK」ではなく、
・“どんな症状に”
・“どんな薬を”
・“どんなふうに使うか”
を考えることが大切です。
市販薬で対応しやすい症状／病院を優先したい症状
まずはざっくりとした「線引き」をイメージしておきましょう。
市販薬で様子を見やすいケース（目安）
・軽い風邪症状（のどの痛み、鼻水、微熱 など）
・一時的な頭痛・生理痛・肩こり
・軽い胃もたれ・食べすぎ・胸やけ
・いつもと同じタイプの便秘や下痢（軽め）
・軽いかゆみや虫さされ、ちょっとした擦り傷 など
ただし、
・症状が長引く
・だんだん悪化している
・何度も同じ症状をくり返す
ときは、市販薬にこだわらず受診したほうが安心です。
すぐ受診を考えたほうがいいケース（目安）
・突然の激しい痛み（頭痛・腹痛・胸の痛み など）
・高熱が続く、ぐったりして反応が鈍い
・呼吸が苦しい、ゼーゼーしている
・今までにない強いめまい・しびれ・ろれつが回らない
・顔や喉の腫れ、全身のじんましん など
これらは市販薬での様子見には向かない症状です。
▼「市販薬でどこまで様子を見ていいか？」を詳しく知りたい方はこちら
➡ 市販薬で受診すべきタイミング｜危険なサインまとめ
市販薬と付き合う「基本の3ステップ」
セルフメディケーションを実践するときは、次の“3ステップ”で考えると整理しやすくなります。
- 【選ぶ】 自分の症状に合う市販薬を選ぶ
- 【使う】 用法・用量・タイミングを守って使う
- 【振り返る】 効き方と体の変化をチェックする
それぞれ、もう少し具体的に見ていきましょう。
ステップ① 自分の症状に合う市販薬を「選ぶ」
1. 症状をざっくり整理する
・“どこが”つらい？（のど・鼻・頭・胃・関節など）
・“いつから”どんなふうに？（急に／だんだんなど）
・ほかに気になる症状は？（発熱・動悸・息苦しさなど）
なんとなく売り場に行くよりも、頭の中で症状を整理しておくだけで選びやすくなります。
2. 箱や表示で“対象症状”をチェック
・パッケージ表面の「効能・効果」のところ
・「鼻水に」「咳に」「胃もたれに」など、どの症状向けか
・第1類・第2類・指定第2類・第3類の違い
▼表示の見方はこちらの記事で詳しく解説しています
➡ 市販薬の箱・ラベル・添付文書の読み方｜なぜちゃんと読むべきなの？
3. 成分の違いも少し意識してみる
・イブプロフェン／ロキソプロフェン／アセトアミノフェン など
・眠くなりやすい成分が入っているか
・胃に負担がかかりやすい成分かどうか
成分の違いをざっくり知っておくと、
・「なんとなく有名だから」ではなく
・「自分に合いそうだから」選べる
ようになっていきます。
▼メーカーや価格の違いが気になる方はこちら
➡ 市販薬はメーカーによってどう違う？成分・価格・添加物の見分け方
ステップ② 正しいタイミングと量を守って「使う」
市販薬は、「どう飲むか」で効き方が大きく変わります。
1. 用法・用量は“自己判断でアレンジしない”
・決められた回数より減らす → 効き目が弱くなる
・回数や量を増やす → 副作用リスクが上がる
「早く治したいから」と増やしたくなる気持ちはわかりますが、
ここはグッとこらえましょう。
2. 飲むタイミングを意識する
・食前／食間／食後／就寝前の指定には意味がある
・胃薬や下痢止めなどは、タイミングで効き方が変わる
▼詳しくはこの記事で解説しています
➡ 市販薬の効き目を最大にする飲み方・タイミングまとめ
3. 「飲んだあとにやってはいけない行動」に注意
・アルコールを多く飲む
・強いカフェイン飲料と合わせまくる
・眠くなる薬を飲んで運転する
などは、市販薬との相性がよくありません。
▼どんな行動がNGなのかはこちら
➡ 市販薬を飲んだあとにやってはいけない行動10選
ステップ③ 効き方を「振り返る」＆受診の目安を決めておく
セルフメディケーションで意外と抜けやすいのが、この“振り返り”の部分です。
1. 事前に「何日まで様子を見るか」を決める
・風邪薬なら〇日
・頭痛薬なら何回まで
と、あらかじめ自分なりの“受診ライン”を決めておくと、
・ダラダラ飲み続けてしまう
・我慢しすぎる
のを防ぎやすくなります。
▼服用期間の目安はこちら
➡ 市販薬はどれくらい飲み続けていい？服用期間の目安・症状別の注意点
2. 「効かない」と感じたときのチェックポイント
・症状に合った薬を選べていたか
・飲むタイミングは合っていたか
・飲み忘れや自己判断での増減がなかったか
▼詳しく整理した記事はこちら
➡ 市販薬が「効かない」と感じる理由と正しい対処法まとめ
3. 特定の人は、さらに慎重な判断を
・子どもや高齢の家族
・持病（高血圧・心臓病・腎臓病・糖尿病など）がある人
・妊娠中・授乳中の方
ドラッグストアで“相談する”のもセルフメディケーションの一部
セルフメディケーションは「一人で全部判断すること」ではありません。
・症状の整理をして売り場に行く
・わからないところは登録販売者や薬剤師に相談する
・自分で決めすぎず、専門家の目も借りる
この流れも立派なセルフメディケーションです。
くすりちゃん＆しずくちゃんのセルフメディケーション講座
くすりちゃん
「市販薬って、“買う→飲む→終わり” じゃなくて、“選ぶ→使う→振り返る” までセットなんだね〜。」
しずくちゃん
「そうそう。症状に合った薬を選んで、決められた飲み方を守って、効き方を確認する。これがセルフメディケーションの基本だよ。」
くすりちゃん
「わからないことがあったら、表示を見たり、私たち登録販売者に聞いたりすればいいんだよね？」
しずくちゃん
「うん。“一人で抱え込まないセルフメディケーション” が一番安全。ドラッグストアは、相談のためにある場所でもあるからね。」
くすりちゃん
「みんなが上手に市販薬を使えるように、これからも一緒にサポートしていこうね〜！」
関連記事まとめ
➡ 市販薬の箱・ラベル・添付文書の読み方｜なぜちゃんと読むべきなの？
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